皆さんこんにちは！　不要不急の外出を控えるということで、最近漫画を読み始めた寺田です

 

巷で話題の「鬼滅の刃」です！

現在12巻まで読みました。アニメもしっかり見ました笑

 

早く続きが読みたい！ということで、3月は続きを読むことを楽しみに過ごしていきます。

 

 

さて、タイトルの通り、今回のテーマは「睡眠」です。

「これから寝るぞー」となって布団に入るも、なかなか寝付けないときってありますよね？

 

そんなときに有効な「あっという間に眠れる方法」をご紹介します！！

 

 

 布団に入っても眠れないときの対処法

 

 

その名も「4-7-8呼吸法」です！！

 

これはハーバード大学卒で、アリゾナ大学医学校の診療教授として活躍するアンドリュー・ワイル氏が提唱した方法です。

やり方はとっても簡単！布団に入ったら、

  • ① 息を完全に吐き切る
  • ② 鼻から息を吸いながら4つ数える
  • ③ 息を止めて7つ数える
  • ④ 8つ数えながら息をゆっくり吐き出す

名前の由来は、それぞれの工程に出てくる「時間」に由来したものなんですね。

不眠の理由の1つに、自律神経のバランスが乱れていることがあります。

自律神経は、自分の意志でコントロールして動かすことができません。

興奮と緊張の「交感神経」と、リラックスと休息の「副交感神経」のスイッチを切り替えることは不可能です。

しかし、自律神経がつかさどる「呼吸」からアプローチすれば、自律神経を調整できるのです。特に腹式呼吸は、副交感神経の働きを高めてくれるといわれています。

 

腹式呼吸には、リラックス効果によって眠りに入りやすいのはもちろん、

その他にも血流が良くなることで、冷えやむくみの解消にも繋がるそうです。

 

 

良いことづくめ！！というわけで、気になった人はさっそく今夜から試してみてください！！

 

 

ちなみに、これを試しても眠れなかったとしても、責任は負いません笑

 

 

疲れを取るには７～８時間の睡眠はとても重要です！！！

 

 

あとは適度に運動して、身体も疲れさせよう！！！

 

 

 

それではまた！！